100g ryzu

[...] Miałem mieć dzień wolny ale jednak zrobiłem klate oraz barki. Jutro wolne a w piątek lekko nogi, w sobotę trening na siłowni publicznej :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka ../Content/img/noimage.png Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g [...]

[...] dobrze, u mnie na następny dzień jest lepiej ino nachodzę mgłą a wtedy dużo traci sie na scenie :)szczególnie w klasyku. http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1-2-3-4-5 100g piersi + 60 g ryżu parabolicznego + 40 g ryżu brązowego (1,2,3 posiłki z solą ) kolejne już bez 6 - 100g piersi + 70g ryżu parabolicznego. [...]

nie jem omletów, kiedys jak dodawałem do nich 100g owsianych to jak kamień były :P ogolnie to mniej wiecej tak wygląda: 1) szejk 200g owsiane + 10g wPC + mleko (przedtreningowy) 2) 200g ryżu + 10g WPC + mleko + owoce (potreningowy) 3) 300-350g kurczaka + 700g ziemniakow 4) 5 jaj + pieczywko no i dodaje jakies chrupki pop cool często czy cos, [...]

[...] min Dziś teoretycznie wolne, jednak przed pracą zrobię sam brzuch. Dieta bez zmian: 1. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g whey trening 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, [...]

[...] :) więc czas na posiłki: śniadanie 80g płatków owsianych, 20g rodzynek, 30g Hi anabol 2 posiłek 50g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka,keczup 3 posiłek (po treningowy) 100g pieczywa pełnoziarnistego, ok 30g Miodu,30g Hi anabol 4 posiłek 150g pieczywa pełnoziarnistego, 40g miodu (po prostu uwielbiam miód) 5 posiłek 100g makaronu [...]

[...] co 2 minuty na trzeci posiłek zamiast ryżu i kury, wyjątkowo było 300g pieczonych ziemniaczków i ze 150g filetu z jakiejś ryby, w ciągu dnia też wciągnąłem dodatkowo 100g fistaszków Na koniec fotka z ostatniej serii martwego, jakby co zdjąłem koszulkę na potrzeby zdjęcia, bo jeszcze ktoś pomyśli że ćwiczę bez ceraty %-) [...]

[...] przez biodro sparingi w parterze (zrobilem tylko 2x3 min ze wzgledu na plecy) duzo brzuszkow Caly core+kolko+rozciaganie Dieta: 110g owsa,jablko,60g bialka 100g jaglanej 150g kury,warzywa 100g ryzu 150g kury warzywa 250g tataru wolowego,zoltko,50g chleba 200g serek wiejski lekki,30g bialka [...]

[...] 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 100g owsianych + 40g WPC 7: 200g twarogu, 4 żółtka Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-18 21:01:27

[...] :-) https://www.youtube.com/watch?v=bHKUYuLJcN4&feature=youtu.be PS. Na samym początku miało być z firmy Atleta a nie Atlety. Drobny błąd :) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 250g twarógu chudego Brak białka a jakoś nie miałem smaka na tuńczyka 2. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa 3. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa Po treningu: 30g [...]

[...] seriami na brzuch dorzuciłem 2 ćwiczenia na core. Trening ok, ale cały czas stawy doskwierają i doszedł mi jakiś promieniujący ból od barku po przedramię. Dieta: 1. 100g orkiszowych, 3 całe jajka, 45g uns classic whey 2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10 oleju lnianego, tre 3. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 4. 200g piersi z [...]

[...] na dzis: Sniadanie; 72g WW - 161g chleba zytniego - 250g makreli - 200g rzodkiewek Pre-workout: 76g WW - 90g chleba zytniego - 30g dzemu - 20g miodu Obiad: 92g WW - 100g ryzu - 385g pieczeni wolowej - ogorek kiszony Razem 261/411 WW. Brakuje 150g wegli mimo, ze dodalem pre-workout w postaci chleba i dzemu. Wypadaloby albo dodac ww [...]

[...] Przeciez to podobno przetworzone i niezdrowe. Ryz z mlekiem odpada - nie przelkne tego ;/. Generalnie jem 3 posilki dziennie - sniadanie, obiad i kolacje. Dzisiaj dodalem 100g chleba z miodem i dzemem i pod koniec dnia dalej brakuje 130g wegli i kolejny raz bede musial dobic twarogiem z dzemem. Jak Wy to robicie? Naprawde musze jesc 5x [...]

[...] / 8x37kg Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków [...]

[...] slodyczami, ktorej to praktyki zaprzestalem od tego tygodnia. Problem jest taki, ze nie wiem czym upchnac te 411g wegli dziennie. Rano zjem 200g chleba, na obiad 100g ryzu, na kolacje 200g chleba kolejne i brakuje mi 100g wegli. To sporo. Lydki - Czy te wspiecia ze sztanga moge robic na suwnicy? Na codzien jej unikam, ale korzystam z [...]

[...] Niedziela 16.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 5. 170g piersi, 150g ryzu, [...]

jablko i odzywke jem zaraz po silowni, przychodze do domu i jem 50g ryzu 100g kury i warzywa, czyli jakies 40min po treningu. To chyba dobre jedzenie po treningu? mało kcal? z warzywami wychodzi ok 2000kcal. to chyba sporo jak na redukcje, ja sie obawialam, ze za duzo jem a nie za malo. 1,5 woreczka ryzu+ 300g kury dziennie to sporo

[...] DIETA ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/10g oliwy z oliwek Posiłek II 30g whey/150g ryżu basmati/60g batona zbożowego/200g jabłka/50g banana/cynamon Posiłek III 100g kury/160g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek IV 150g kury/110g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 200g twarogu chudego/30g oliwy z oliwek/20g awokado 3 052,5 kcal 194,4 g [...]

a więc tak wygląda żarło na teraz :-) rano/sniadanie -100g produktu WW (możesz dać mąki gryczanej, ryżowej, orkiszowej i zrobić omleta) -3 białka z jaj -30g WPC -10g migdałów (ja poprostu daje 100g ryzu basamit i do tego 30g wpc i zalewam troche wody i mam papke na sniadanie) - vit a min 2,3 posiłek -100g ryżu, kaszy, makaronu lub innego produktu [...]

[...] różni się wielkością od prawej. Micha na najbliższe cztery tygodnie wygląda następująco: w DT 150g ryżu białego 30g wpc garść rodzynek czasem banan i 5 białek z jaja 3x 100g ryżu białego 250g cycka z kury po treningu 150g ryżu białego 250g cycka z kury w DNT 100g ryżu białego 30g wpc garść rodzynek czasem banan i 5 białek z jaja 4x 100g [...]

[...] ryżu/kurczak 150g/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy z oliwek 3.1 saszetka ryżu/kurczak 150g 4.25g carbo przed treningiem / 25g carbo oraz 30g białka z prochu po treningu. 5.100g gainera/twaróg półtłusty 250g/2 bułki/60g żółtego sera Suma:Kcal:3407.7Białko:220.8Tłuszcze:75Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png [...]